L'hygiène neuropsychique
Introduction :
L'hygiène neuropsychique, souvent désignée sous le terme d'hygiène mentale, constitue un ensemble de pratiques visant à maintenir l'équilibre entre le bien-être psychologique et physique d'un individu. Cette approche holistique reconnaît l'interconnexion profonde entre l'état mental et les fonctions neurologiques, soulignant ainsi l'importance de prendre soin de son esprit tout autant que de son corps.
Dans une ère caractérisée par des rythmes de vie effrénés et des sollicitations constantes, l'hygiène neuropsychique revêt une signification capitale. Elle offre un cadre pour cultiver la résilience mentale, la clarté d'esprit, et la santé psychologique. Ce faisant, elle favorise non seulement la prévention des troubles mentaux, mais aussi le développement d'un bien-être psychique durable.
LES PILIERS DE L'HYGIENE NEUROPSYCHIQUE
- L'Alimentation Équilibrée :
Une nutrition adéquate est essentielle pour nourrir à la fois le cerveau et le corps. Des nutriments spécifiques, tels que les acides gras oméga-3 et les antioxydants, jouent un rôle crucial dans le maintien d'une fonction cérébrale optimale.
- L'Activité Physique Régulière :
L'exercice physique a démontré des effets bénéfiques tant sur la santé mentale que sur la cognition. Il favorise la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines, contribuant ainsi à une meilleure humeur et à la réduction du stress.
- Le Sommeil Réparateur :
Un sommeil de qualité est impératif pour consolider les fonctions cognitives et émotionnelles. Il favorise la régénération des cellules cérébrales et la consolidation de la mémoire.
- La Gestion du Stress et des Émotions :
Des techniques de relaxation, la méditation, la pleine conscience et d'autres pratiques similaires sont essentielles pour maintenir une stabilité émotionnelle et un état mental sain.
- La Stimulation Cognitive :
Engager régulièrement le cerveau dans des activités intellectuelles stimulantes, telles que la lecture, les jeux de société, ou l'apprentissage de nouvelles compétences, contribue à maintenir les fonctions cérébrales.
- Les Relations Sociales :
Le maintien de liens sociaux positifs et enrichissants est fondamental pour le bien-être émotionnel. L'interaction sociale offre un soutien émotionnel et contribue à la prévention de l'isolement.
- La Réflexion et l'Introspection :
Prendre le temps de se connaître soi-même, de réfléchir sur ses objectifs et ses émotions, favorise une meilleure compréhension de son propre fonctionnement psychique.
COMMENT CELA FONCTIONNE ?
Les paramètres à l'intérieur de votre corps (tension artérielle, taux de sucre dans le sang, température, pH.) doivent rester les plus stables possibles afin d'avoir les conditions optimales de fonctionnement, c'est la fonction du système nerveux autonome qui assure adaptabilité et une efficacité permanente face aux variations de l'environnement, des émotions, de la mobilisation musculaire... Il se compose de deux fonctions majeures le système orthosympathique et le système parasympathique.
- Le système orthosympathique : adaptation des fonctions vitales de l'organisme.
- Le système parasympathique : récupération, réparation, élimination et régénération.
Ainsi, toutes les méthodes qui laissent s'exprimer le système parasympathique (relaxation méditation, chi gong...) harmonisent le fonctionnement de notre système nerveux autonome.
QUELQUES METHODES POUR VOUS AIDER
- Le lieu ressource
Pour réduire l'intensité de la situation stressante, vous pouvez vous rendre en quelques secondes dans votre endroit ressource.
🟢Imaginez-vous dans un lieu particulièrement agréable, où vous vous sentez rassuré et tranquille. Ce peut être une pièce, un paysage, un endroit imaginaire ou réel. Le plus important est que vous le visualisiez et que vous vous y sentiez comme dans un cocon de sécurité et de tranquillité. Prenez le temps de voir les formes, les objets, les personnes, les couleurs, les odeurs, les bruits et les sons... sil y en a.
- Prendre du recul
Une petite astuce pour prendre le large, tout en restant à l'endroit où vous êtes, les jours où la tête est dans le guidon.
🟢 Il suffit de se projeter dans un état que l'on a vécu et dans lequel on se sent parfaitement bien. Dix minutes suffisent parfois pour faire le voyage et s'apaiser pour le reste de la journée.
- La relaxation
Accessible à tous, la relaxation a pour but de retrouver la sérénité. Faire le vide en soi, et diminuer progressivement les situations stressantes qui jalonnent votre quotidien.
🟢 - Allongez-vous sur le sol (évitez le lit afin de ne pas vous endormir). Placez si besoin un petit coussin sous la tête, les genoux. Fermez les yeux. Vous pouvez l'enregistrer et l'écouter à volonté !
- Sentez les points de contact de votre corps sur le sol : arrière de la tête, haut du dos, bassin, mollets, talons. Sentez maintenant l'ensemble de ces contacts sur le sol, le poids de votre corps sur le sol. Vous allez maintenant détendre votre visage.
- Le front se lisse comme un lac de montagne, les sourcils s'écartent l'un de l'autre. Cette onde de détente descend le long des tempes, des joues. Vous sentez la détente sur tout le visage.
- Cette détente se propage le long de la nuque, du cou, elle englobe les épaules, qui se posent davantage.
- Sentez les bras. les avant-bras, les mains qui deviennent lourds, qui se relaxent eux aussi. Sentez à présent la relaxation dans les deux bras.
- Laissez tous les petits muscles de la colonne vertébrale se détendre, parcourez mentalement votre dos : les cervicales, en haut, puis les dorsales et les lombaires.
- Goûtez la détente dans tout votre dos. Prenez conscience des zones du dos les plus confortables et laissez cette sensation se propager dans tout le dos.
- Sentez votre cage thoracique qui s'ouvre, les petits muscles entre les côtes qui se détendent. Avec un crayon imaginaire, dessinez un cercle de détente autour de votre nombril et augmentez-le progressivement sur toute la surface du ventre. Sentez la détente dans tout le ventre.
- L'onde de détente descend le long des cuisses, des jambes, des pieds jusqu'au bout des orteils. Sentez la détente dans vos deux jambes.
- Bougez doucement les mains, les pieds.
- Etirez-vous, roulez sur le côté si vous le désirez, bâillez, frottez votre visage.
- Prenez bien le temps de revenir et ouvrez doucement les yeux quand vous vous sentez prêt.
- La méditation
La méditation consiste à "être pleinement dans l'ici et maintenant".
La pratique se déroule en position assise, allongée, voire en marchant.
Se focaliser sur les sensations du corps, prendre conscience de sa
respiration facilite l'ancrage au moment présent.
🟢 - Pour débuter, installez-vous : dos droit, menton légèrement rentré pour étirer la nuque, mains posées sur les cuisses paumes vers le haut, ou l'une dans l'autre avec les pouces en contact, yeux fermés.
- Concentrez-vous sur votre posture et sur votre respiration ventrale. Le ventre se gonfle à l'inspire et se creuse à l'expire.
- Si des pensées viennent laissez-les passer et revenez à votre posture et à votre respiration.
- Après 5 minutes, ouvrez les yeux et sortez tranquillement de la posture.
En conclusion, l'hygiène neuropsychique représente un pilier essentiel de la santé globale. Elle embrasse une approche proactive envers le bien-être mental et physique, mettant l'accent sur la prévention et l'épanouissement. En cultivant ces pratiques, on peut espérer non seulement prévenir les troubles mentaux, mais aussi favoriser un épanouissement personnel durable et une vie équilibrée.